饭后半小时散步：促进消有效帮助消化的轻运动化和吸收

　　散步能养脾健胃，可使食欲增加、气血畅通，还有助于调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气，促进溃疡愈合有一定作用。

　　牡丹江北方医院胃肠科·胃肠科网络预约服务，真诚为每一位患者解答医疗问题，为更好的服务患者，医院推出提前预约渠道。　　散步的要领

　　散步时应全身放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢。为了让全身自然放松，去除杂念，做到心境清宁，可适当活动肢体，有意识地调匀呼吸，把注意力集中到呼吸上来，然后从容迈步。

　　散步时，步履要做到从容和缓，心里不慌、脚步不乱，每步的距离要差不多，有如闲庭信步，轻松缓慢。散步时还可配合擦双手、捶打腰背、拍打全身等动作。

　　散步量力而行

　　散步不拘形式，可快可慢，宜酌情而定，量力而行。做到形劳而不倦，汗出而微见，气粗而无喘。初期胃病患者，宜采用速度缓慢、全身放松的步行，可以选择在风景优美的环境步行2千米左右，运动脉搏控制在110次/分钟左右。随着病情好转，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到130～140次/分钟左右。

　　散步的时间和次数

　　一般来说，餐后散步，每天时间不少于30分钟，每周时间不少于5次。注意，餐后要休息一段时间再散步，具体要休息多久呢?一般休息20～30分钟。如果在吃七分饱的情况下，可在饭后30分钟开始散步;如果吃得很饱，建议休息1个小时后再进行。